选择防滑硅胶内层，调节至贴合头围，避免材质过紧或过松。

通过间歇跑训练和节奏跑训练，帮助掌握不同速度下的心率控制。注意跑步中的呼吸频率，保持稳定的心率水平，避免心率过高导致的疲劳。保持训练中的合理负荷，逐步提高耐力。

游泳时，保持良好的身体姿势至关重要，尽量减少水的阻力，适时调整呼吸节奏，并通过加强核心肌群训练来提升爆发力。合理使用腿部和手臂的力量配合，能够有效提高游泳时的水下速度。

练习高频踢击，提高腿部耐力。掌握节奏转换，提高连续进攻的流畅度。通过实战演练，优化击打的角度和力量。